1、相信大家都很熟悉街头健身。当然，无论是街头健身还是其他健身，对身体都是非常有益的。健身中的运动有很多种，但对于刚运动过的人来说，还是不知道自己有哪些运动，比如街头健身中的基础运动。那么，街头健身的基本动作有哪些呢？让我们来看看。

2、1.老虎俯卧撑。

3、虎式俯卧撑是一种隔离训练，一种隔离肱三头肌的训练动作。三头肌在街头健身中很少被孤立。双杠、手臂屈伸和菱形俯卧撑，加上虎式俯卧撑，可以隔离到三头肌。虎式俯卧撑为虎式倒立俯卧撑打下基础。这样做的时候，双手放在身体前面，双手之间的距离和肩膀一样宽。身体越前倾，难度越大，对三个头的刺激也越大。

(资料图片)

4、2.俯卧撑

5、俯卧撑是徒手锻炼臂力最有效的方式。这样做的时候，可以有效锻炼手臂和肩背部肌肉。每次俯卧撑可30组完成，可3~5组进行。这可以有效地为街头培训奠定基础。第一阶段的训练需要控制在半小时左右，每天都要完成俯卧撑。虽然动作简单基础，但能有效增加力量。

6、3.引体向上。

7、引体向上的动作可以锻炼我们的爆发力，因为街头训练的动作一般需要比较大的冲击力和爆发力，所以我们可以通过引体向上的动作来锻炼。刚开始，我们把双手张开到肩宽，抓住单杠，双手保持自然放松的状态。这时，我们的腿离开了地面。开始时，我们用手使身体向上运动，直到下巴位置超过单杠，然后放松身体，让身体自然下垂，再开始运动。每次15件为一组完成，可进行2~3组。

8、4.在俄罗斯屈膝站起。

9、俄式站立也是街头健身的标志性动作，但对身体重心和肩膀的把握有更高的要求，可以先练习跪式俄式站立。至于双杠训练，膝盖的幅度可能不够，双脚可能会碰到地面，会降低训练效果。双杠上屈膝保持身体悬空。当身体能逐渐保证平衡时，慢慢打开身体。

10、5.单腿蹲下。

11、单腿深蹲不仅是为了训练腿部动作，也是为了刺激核心肌肉，平衡身体。与健身房的锻炼相比，街头健身的腿部训练要弱得多。一方面没有重刺激；另一方面，街头健身对上肢和核心的手臂和腿部要求较高，训练需求决定训练方式。但是，作为身体最大的肌肉群，训练腿部是很有必要的。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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